अधिक नींद, अधिक व्यायाम और कम स्क्रीन समय। क्यों आपके किशोर का स्वास्थ्य कुछ पर अधिक और दूसरों पर कम निर्भर करता है

नींद की कमी, पर्याप्त व्यायाम न करने और बहुत अधिक स्क्रीन समय के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणामों को ध्यान में रखते हुए, किशोरों के लिए हालिया शोध और सिफारिशें यहां दी गई हैं।

माता-पिता को क्यों जोर देना चाहिए कि किशोरों के पास कम स्क्रीन समय है

हमारे किशोरों के स्वास्थ्य के लिए कम स्क्रीन समय महत्वपूर्ण है। (जुनपिनज़ोन / शटरस्टॉक)

जब मेरे किशोर दोपहर 2 बजे तक सोएंगे, तो इससे ज्यादा गुस्सा मुझे कुछ नहीं होगा। सप्ताह के अंत में। यही है, जब उन्हें कुछ खेल, कार्य, युवा समूह, या स्वयंसेवी परियोजना में अतिप्राप्ति और निर्माण फिर से शुरू करने के लिए मजबूर नहीं होना पड़ा। जैसे ही वे दोपहर में अच्छी तरह से सो गए, मैंने सोचा, कोई सीधे 18 घंटे कैसे सो सकता है? मुझे पता है कि हर किशोर माता-पिता खुद से वही सवाल पूछ रहे थे, और जब हम अपने पर नाराज हो सकते थे मैराथन नींद में किशोर, सच्चाई यह है कि हमारे बच्चों को उस अतिरिक्त सप्ताहांत नींद की आवश्यकता थी।



ओह, उन्हें इसकी आवश्यकता कैसे थी।

हालांकि अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि बाद में हाई स्कूल शुरू होने से किशोरों को मानसिक और शारीरिक दोनों तरीकों से बहुत फायदा होता है, ऐसा लगता है कि स्कूल इस मुद्दे पर आगे नहीं बढ़ रहे हैं, और अधिकांश बच्चे अभी भी एक डेस्क पर बैठे हैं और पहली अवधि में, 8 से पहले अच्छी तरह से पूर्वाह्न 6-7 घंटे का शैक्षिक निर्देश, स्कूल की बैठकों, क्लबों, और शायद कुछ एथलेटिक्स के बाद, फिर घंटों के होमवर्क जो बच्चों को अधिकांश सप्ताह के मध्यरात्रि के करीब या उसके बाद घास मारने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

अब, इस तथ्य को जोड़ें कि स्कूल में समय का एक बड़ा हिस्सा है और शाम को टैबलेट, स्मार्टफोन और कंप्यूटर स्क्रीन का उपयोग करके सीखने और असाइनमेंट पूरा करने के साथ-साथ साथियों के साथ मेलजोल करने के लिए तीनों का उपयोग करने में खर्च किया जाता है, और जो आपके पास बचा है वह भारी है आंखों और थके हुए किशोरों को कुछ गंभीर ZZZZ की सख्त जरूरत है, साथ ही अधिक प्रकृति और कम पिक्सेल।

और उपरोक्त सभी अतिरिक्त और अपर्याप्त दोनों में- नींद, शारीरिक गतिविधि, और स्क्रीन टाइम- शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ अकादमिक उपलब्धि और कुछ जोखिम वाले व्यवहार (तंबाकू का उपयोग) के लिए ज्ञात जोखिम कारक हैं। हालिया शोध पत्र अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन पीडियाट्रिक्स के जर्नल में प्रकाशित।

नींद, व्यायाम और स्क्रीन समय के असंतुलन के महत्वपूर्ण व्यवहार और शारीरिक परिणामों को ध्यान में रखते हुए, शोध पत्र के लेखकों ने सिफारिश की कि वे जो भी तर्क देते हैं वह प्रति आयु प्रत्येक गतिविधि की उचित मात्रा है। पत्र में कहा गया है,

बच्चे (6-12 वर्ष की आयु) 9 से 12 घंटे सोते हैं और किशोर (14-18 वर्ष की आयु) रात में 8 से 10 घंटे सोते हैं और दोनों समूह कम से कम 1 घंटे की मध्यम-तीव्रता या जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि जमा करते हैं और 24 घंटे की अवधि के भीतर स्क्रीन समय (यानी, सभी स्क्रीन-आधारित डिजिटल मीडिया के संपर्क में) को 2 घंटे से कम तक सीमित करें।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि सभी 3 व्यवहारों के लिए उन सिफारिशों को पूरा करने से स्वास्थ्य परिणामों के साथ अलगाव में किसी भी 1 सिफारिश को पूरा करने की तुलना में अधिक जुड़ाव हो सकता है।

लेकिन हम इन दिनों ऐसा कैसे कर सकते हैं जब तेज गति वाले स्कूल के दिन और उन्मत्त पाठ्येतर कार्यक्रम आधुनिक किशोर के लिए आदर्श बन गए हैं? हम रात 8 बजे वाईफाई बंद नहीं कर सकते। हर रात क्योंकि होमवर्क कैसे होगा?

हाई स्कूल के खेल खेल रहे बच्चे कम से कम कुछ शारीरिक आउटलेट, लेकिन उन अन्य लोगों के बारे में क्या जो स्कूल के बाद अंशकालिक काम करते हैं, छोटे भाई-बहनों की देखभाल करने में मदद करते हैं, या जिनके अकादमिक और/या सामाजिक क्लब के हित बाहरी गतिविधियों की तुलना में कंप्यूटर स्क्रीन और हाई-टेक गैजेट्स पर अधिक ध्यान देते हैं? और क्या हमारे किशोरों के पास अपने स्क्रीन समय को कम करने और अपनी नींद और व्यायाम को बढ़ाने में सक्षम होने का विकल्प भी है, क्योंकि यह वास्तव में उनके वर्तमान कार्यक्रम के भीतर कितना अवास्तविक और अप्राप्य है?

यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है, लेकिन शिक्षक, माता-पिता और यहां तक ​​​​कि डॉक्टर सभी उन लक्षणों को पहचान रहे हैं जो हमारे अधिक काम करने वाले, अधिक तनावग्रस्त और कम आराम करने वाले किशोर प्रदर्शित कर रहे हैं, और हमें एक ऐसे वातावरण को बेहतर ढंग से सुविधाजनक बनाने की शुरुआत करने की आवश्यकता है जो अधिक पर्याप्त रूप से उनके अनुरूप हो। शारीरिक और भावनात्मक जरूरतें।

ऐसा करने के लिए माता-पिता दो कदम उठा सकते हैं:

माता-पिता को कम स्क्रीन समय और अधिक नींद पर जोर देने की आवश्यकता है

अगर शाम के समय परिवार में सभी - माँ और पिताजी सहित, स्क्रीन पर घूरने पर वह व्यवहार न केवल जारी रहेगा, यह छोटे बच्चों के साथ पहले भी शुरू हो जाएगा। जब आप कर सकते हैं, सभी पारिवारिक स्क्रीन को परस्पर बंद कर दें, केवल गृहकार्य के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने की अनुमति दें, और उनके उपयोग की निगरानी करें ताकि उन पर केवल अकादमिक (और सामाजिक नेटवर्किंग नहीं) किया जा सके।

फोन पर स्क्रीन टाइम मॉनिटरिंग ऐप का उपयोग करें, और साथ में उन ऐप्स पर बिताए और बर्बाद हुए समय का ट्रैक रखें जो स्कूल से संबंधित नहीं हैं। आपको और आपके किशोर को यह एहसास भी नहीं होगा कि आप दोनों इंस्टाग्राम और फेसबुक पर कितना समय बिताते हैं जब तक कि आपके पास इसका ठोस सबूत न हो। हो सकता है कि इसे पुरस्कारों के साथ भी प्रतिस्पर्धा करें, जो कम से कम रहा है!

अच्छी नींद की स्वच्छता के व्यवहार भी जल्दी शुरू हो जाते हैं, और जब माता-पिता पर्याप्त नींद को जल्दी प्राथमिकता देते हैं (बीच के वर्षों में भी जल्दी सोने के समय के बारे में सोचें) उन अच्छी नींद की आदतों की तुलना में पूरे किशोर वर्षों में जारी रहने का एक बेहतर मौका है। शाम को पहले स्क्रीन बंद करना भी स्वाभाविक रूप से सभी के लिए पहले के सोने के समय को बढ़ावा देने में मदद करेगा। याद रखें, माता-पिता के रूप में आपको अभी भी बच्चों को यह बताने की आवश्यकता हो सकती है कि बिस्तर पर कब जाना है (और सुनिश्चित करें कि वे ऐसा करते हैं!), भले ही वे 6 फीट लंबे और 17 वर्ष के हों।

पारिवारिक व्यायाम का समय

अपने शरीर को हिलाना एक पारिवारिक प्राथमिकता बनाएं, और एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसमें परिवार के सभी सदस्य भाग ले सकें और आनंद ले सकें। साथ ही, प्रतिदिन 60 मिनट का व्यायाम एक ही बार में करने की आवश्यकता नहीं है। इसे 15 मिनट की गतिविधि में तोड़ना उतना ही फायदेमंद हो सकता है। अपने किशोरों को अपने फोन पर एक फिटनेस ऐप खोजने और उसका उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें, या एक फिटनेस घड़ी जो आंदोलन को प्रोत्साहित करती है और पुरस्कृत करती है, और उन्हें याद दिलाती है कि अगर वे बहुत लंबे समय से बैठे हैं तो उन्हें उठने के लिए याद दिलाता है।

मॉनिटरिंग और स्क्रीन समय को सीमित करने और पर्याप्त नींद और व्यायाम को बढ़ावा देने पर मजबूत और सुसंगत रहने से लंबे समय में सभी के लिए बहुत लाभ होगा-भले ही यह शुरू में गुस्से और आंखों के रोल से मिले, इसे बनाए रखें माता-पिता! आप प्रभारी हैं।

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