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माता-पिता के रूप में, ग्यारहवीं कक्षा 7 . की तरह महसूस हुईवांनरक का चक्र , दबाव से भरी और आनंद से भरी जगह। मेरा परिवार हम्सटर व्हील पर था क्योंकि कॉलेज में प्रवेश मेरे बेटों पर पड़ा था। स्कूल के काम के बीच, जो अक्सर उन्हें डूबने का खतरा होता था, ऐसी गतिविधियाँ जिनमें परिवार का बहुत कम समय बचा था और परीक्षाओं की बौछार, दबाव अंतहीन लग रहा था। मुझे अपने लड़कों की चिंता थी। वे युवा हैं, और जब मैंने तनाव से निपटने के तरीके सीखे थे, तब भी वे अपना रास्ता खोज रहे थे।
जल्द ही मैंने देखा कि मेरा काम दुगना हो गया है। उन दो लोगों में से एक के रूप में, जो उन्हें इस दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते थे, मैं इस अवधि के दौरान उन्हें आसान बनाने में मदद करना चाहता था, जो मैं मदद करने के लिए कर सकता था। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे उन्हें यह दिखाने की ज़रूरत थी कि मैंने उनके जूते में चलने के बाद के वर्षों में तनाव से निपटने के बारे में क्या सीखा है। अनुसंधान से पता चला किशोर अपने माता-पिता से भी अधिक तनाव महसूस करते हैं इसलिए उन्हें सामना करना सिखाना किशोरों के पालन-पोषण का एक प्रमुख हिस्सा है।
माता-पिता अपने छात्रों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
10 तरीके माता-पिता किशोरों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं
1. किशोरों को तनाव मुक्त क्षेत्र खोजने में मदद करें।
हर किसी के पास एक जगह होती है जो उन्हें डीकंप्रेस करने देती है, एक ऐसी जगह जहां दबाव मिटने लगता है, अगर गायब नहीं होता है। किशोर अभी भी बच्चे हैं और कभी-कभी वे अपनी जगह इतनी स्पष्ट रूप से नहीं देख पाते हैं।
मेरे एक बच्चे के लिए यह अपने हाथों से चीजें बनाने का काम कर रहा था, दूसरे के लिए यह संगीत सुन रहा था और तीसरे के लिए, मुझे यह कहते हुए खेद है कि यह कंप्यूटर गेम था। माता-पिता के रूप में हमारा काम यह पहचानना है कि वह जगह उनके लिए कहाँ है, अगर वे इसे नहीं देख सकते हैं, और समय-समय पर, जब यात्रा कठिन हो जाती है, तो उन्हें यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
2. किशोरों को बताएं कि यह सब प्रयास के बारे में है।
खेल विशेषज्ञ हमें सिखाते हैं कि हम प्रक्रिया में महारत हासिल कर सकते हैं और नियंत्रण कर सकते हैं लेकिन परिणाम नहीं। कोई भी कोच आपको बताएगा कि फोकस अभ्यास और कौशल में महारत पर होना चाहिए। मध्यावधि और फाइनल के हर सेट के साथ, मेरे बच्चों में से एक और मेरे बीच एक ही बातचीत होती है। वह पूछता है कि क्या मुझे लगता है कि उसने उतनी मेहनत से पढ़ाई की है जितनी उसे करनी चाहिए थी। मैं तब उनके प्रयास को स्वीकार करता हूं। तब हम सहमत होते हैं कि बाकी हमारे हाथ से बाहर है और इसलिए चर्चा के लिए तैयार नहीं है।
अगर वह प्रयास करता है और अपनी परीक्षा में कड़ी मेहनत करता है, तो मैं चुप रहने के लिए सहमत हूं। यह, निश्चित रूप से, मेरे लिए जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, लेकिन मुझे एक ऐसे बच्चे द्वारा प्रशिक्षित किया गया है जो मुझसे कहीं बेहतर समझता है कि किशोरों को हमारी प्रशंसा की आवश्यकता है, न कि उन्होंने जो हासिल किया है, बल्कि उन्होंने जो प्रयास किया है उसके लिए।
3. उन तनावों को दूर करें जिनकी किशोरों को आवश्यकता नहीं है।
हेलीकॉप्टर पालन-पोषण दुर्घटनाग्रस्त हो गया है और हमारे चारों ओर हम अपने बच्चों के लिए वह काम नहीं करने के लिए रैली की चीख सुनते हैं जो वे खुद कर सकते हैं। मैं ज्यादातर समय इसी के साथ रहता हूं। लेकिन कभी-कभी तनाव में किसी की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनकी थाली से कुछ हटकर हो। मैं उन्हें सुबह कार में लेने के लिए कॉफी बनाकर या अपनी गैस की टंकी भरकर ऐसा करता, जिसे उन्होंने खाली छोड़ दिया था।
मैं जिम बैग पैक करता जब मैं देख सकता था कि वे इसे एक रात पहले करना भूल गए थे। ज़रूर, वे किशोर हैं और इसे स्वयं कर सकते हैं और करना चाहिए। और निश्चित रूप से, इसे उन्हें अक्षम करने के रूप में माना जा सकता है, लेकिन यहाँ एक बात है: वे जल्द ही चले जाएंगे और वे छोटे तरीके जो हम हर दिन प्यार और समर्थन दिखाते हैं, वे भी चले जाएंगे।
4. किशोरों को शिक्षकों से बात करना सिखाएं, अगर वे पहले से ऐसा नहीं करते हैं।
एक शिक्षक क्या सोचता है, क्या चाहता है, या अपेक्षा करता है, इस बारे में चिंता करने से स्कूल का इतना तनाव आता है। अनुमान से इतनी चिंता पैदा होती है। शिक्षक से बोलना और प्रश्न पूछना सीखना, चाहे वह असाइनमेंट पर स्पष्टीकरण हो, ग्रेड की व्याख्या हो या अधिक समय का अनुरोध तनाव को कम करने में सहायक होता है।
कई छात्र इलेक्ट्रॉनिक संचार के साथ अधिक सहज हो सकते हैं, जो स्पष्टता की ओर ले जाने पर अच्छा काम करता है। आप कभी भी अपने किशोर को यह याद नहीं दिला सकते कि शिक्षक छात्रों से बात करना पसंद करते हैं। और यह एक सबक है जो आपके छात्र को लाभान्वित करेगा यदि वे कॉलेज जाते हैं और उन्हें प्रोफेसरों और शिक्षण सहायकों के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है।
5. उनके साथ सोने का प्लान बनाएं।
किशोरों को जितनी नींद आती है उससे कहीं अधिक नींद की आवश्यकता होती है और समस्या का एक हिस्सा अपने समय की योजना बनाने में असमर्थता है और यह पहचानना है कि, शाम के अंत में, उनके पास पर्याप्त घंटे नहीं बचे हैं। कभी किसी ऐसे किशोर के साथ रात 11 बजे सोने के बारे में चर्चा करने की कोशिश करें, जिसने अपना होमवर्क पूरा नहीं किया है? सुंदर नहीं।
किशोरों को यह याद दिलाने की जरूरत है कि नींद वह नहीं है जो हम अपने बचे हुए समय के साथ करते हैं, बल्कि यह कि हर दूसरी गतिविधि की तरह, उनके दिन में पर्याप्त समय आवंटित किया जाना चाहिए। व्यायाम की तरह इसका उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनकी सुरक्षा पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। नींद उनकी टू-डू लिस्ट में सबसे नीचे नहीं आ सकती।
6. जब किशोर छोटे थे तब व्यवहार काम करते थे, वे अब भी काम करते हैं।
किशोरों के लिए काम को रिश्वत के रूप में नहीं, और किसी उपलब्धि के लिए पुरस्कार के रूप में नहीं, बल्कि यह स्वीकार करने के एक तरीके के रूप में माना जाता है कि आप उनके सामने आने वाली चुनौतियों में उनके द्वारा किए जा रहे प्रयासों को देखते हैं और आपको गर्व है।
चाहे वह एक विशेष कॉफी पेय या स्मूदी हो जब आप उन्हें स्कूल में उठाते हैं या उनकी पसंदीदा कुकीज़ पकाते हैं, संदेश यह है कि, माता-पिता के रूप में, हम उनके प्रयास की सराहना करते हैं और स्वीकार करते हैं, हम उनके प्रयासों की सराहना करते हैं और बस उन्हें मुस्कुराते हुए देखना चाहते हैं।
7. अतीत के बारे में बात न करें और किशोरावस्था के रूप में हमारे लिए जीवन कैसा था।
माता-पिता अपनी किशोरावस्था को याद करना पसंद करते हैं और याद करते हैं कि दूसरे युग में किशोरों पर की गई मांगें हल्की या अलग थीं। कभी-कभी वे कुछ मांगों के खिलाफ भटक जाते हैं जो अब किशोर अनुभव करते हैं और यह मानते हैं कि यह सही या उचित नहीं है कि उन पर इस तरह का दबाव डाला जाए।
यह 1980 या 90 का दशक नहीं है और किशोरों को यह बताना कि उन्हें वह नहीं करना चाहिए जो उन्हें स्पष्ट रूप से करना है, मददगार नहीं है। एक ऐसी दुनिया के लिए तैयार होने के बजाय जिसे हमारे बच्चे कभी नहीं जान पाएंगे, हमें अपने बच्चों को उस दुनिया में प्रबंधन करना सीखने में मदद करनी चाहिए जिसमें वे रहते हैं।
8. व्यायाम हमारे लिए डी-स्ट्रेस का काम करता है और यह उनके लिए भी करता है।
जब तक आपका किशोर एक टीम में न हो, शारीरिक गतिविधि पहली चीजों में से एक हो सकती है क्योंकि समय की कमी से जिम जाना मुश्किल हो जाता है। इसे आखिरी में से एक होना चाहिए। व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं उसका अर्थ है कि यह हम सभी के जीवन में होना चाहिए, लेकिन तनाव राहत के रूप में गहरा लाभ कुछ ऐसा है जिसे हमारे किशोरों को याद रखना चाहिए।
9. एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र प्रदान करें।
सामाजिक रूप से फिट होने और अनुरूप होने के लिए असंख्य दबावों के आसपास इतना अधिक किशोर दबाव उत्पन्न होता है। किशोरों ने हमेशा अपने स्कूलों के हॉल से घूमते हुए इस दबाव को महसूस किया है। अब अंतर यह है कि सोशल मीडिया इन दबावों को उनके शयनकक्षों में सही तरीके से लाता है, इसलिए बचने की कोई गुंजाइश नहीं है।
लेकिन, माता-पिता और भाई-बहनों के समर्थन से किशोर अपने दैनिक जीवन में जो वास्तविक या कथित निर्णय महसूस करते हैं, उससे घर एक सच्ची राहत हो सकती है। यद्यपि मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति हूं कि माता-पिता के रूप में, यह असंभव है और शायद मददगार नहीं है, हमारे सभी विचारों को अपने पास रखने के लिए, हमारे शब्दों को ध्यान से तौला जाना चाहिए कि कई किशोर अपने जीवन में कहीं और अनुभव करते हैं।
10. उन्हें याद दिलाएं कि एक हफ्ते में 168 घंटे होते हैं। योजना के साथ सब कुछ करने के लिए पर्याप्त है।
अनुसंधान से पता चला है कि किशोरों में उनके ललाट लोब के देर से विकास के साथ योजना बनाने की क्षमता क्षीण होती है। हालांकि यह उनके लिए उस ललाट लोब के रूप में कार्य करने के लिए आकर्षक है, एक बेहतर सुझाव उनके लिए योजना बनाने का मॉडल हो सकता है। एक कैलेंडर ऐप खोलें और उन्हें दिखाएं कि उन्होंने जो कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध किया है उसे करने के लिए 24 घंटे वास्तव में पर्याप्त हैं, या यदि नहीं, तो किन योजनाओं को छोड़ने की आवश्यकता है।
कभी-कभी अपने समय की मांग को कागज के एक टुकड़े या इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर पर रखने से उन्हें सचमुच यह देखने की अनुमति मिलती है कि वे अपनी जिम्मेदारियों से कैसे निपटेंगे और उन चीजों के लिए समय निकालेंगे जो उन्हें पसंद हैं।
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