बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है: माता-पिता को क्या जानना चाहिए

गतिविधियां, जिम्मेदारियां और लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे अपनी पूरी क्षमता से जीएं, तो नींद महत्वपूर्ण है।

कल रात, एक स्कूल की रात, मेरे 11 वर्षीय बेटे की बेसबॉल टीम ने एक खेल खेला जो तब तक चला9:30. जब तक हम घर पहुंचे और उसने जल्दी-जल्दी चबाया और नहाया, तब तक हो चुका था10:15- डेढ़ घंटे बाद एक बच्चा जो ऊपर उठता है6:30बिस्तर पर जाना चाहिए . विरोधी टीम के पास चालीस मिनट का ड्राइव घर था।

किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है

हम बेसबॉल से प्यार करते हैं। मेरा बेटा मस्ती कर रहा है, व्यायाम कर रहा है, और धैर्य, खेल भावना और समर्पण सीख रहा है। लेकिन सच तो यह है कि खेल उसकी नींद में भी बाधा डालता है। यही बात मेरे अन्य बच्चों की गतिविधियों के लिए भी कही जा सकती है। बैंड, वॉलीबॉल, ट्रैक, चीयरलीडिंग, यहां तक ​​कि एपी कोर्स सभी ने मेरे बच्चों को आवश्यक नींद से वंचित कर दिया है। यह सामान्य बात है। पूरे देश में बच्चों और किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।



माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों के लिए अच्छी चीजें चाहते हैं। हम चाहते हैं कि वे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहें। इसके लिए, हम अपने बच्चों को बढ़ने और बढ़ने में मदद करने के तरीकों की तलाश करते हैं। हम उनके गृहकार्य में उनकी मदद करते हैं और उन्हें संवर्धन कक्षाओं में नामांकित करते हैं। हम उन्हें नृत्य और सॉकर और बेसबॉल के लिए साइन अप करते हैं। हम अपने किशोरों को एपी और ऑनर्स कोर्स करने या स्कूल के बाद नौकरी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और हम उनकी कड़ी मेहनत की सफलता और उपलब्धियों के लिए प्रशंसा करते हैं - खुद को आगे बढ़ाने के लिए।

बेशक विडंबना यह है कि ये सभी गतिविधियाँ और जिम्मेदारियाँ जो हम अपने बच्चों और किशोरों को उनके जीवन को समृद्ध बनाने के लिए दे रहे हैं, उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और उनकी समग्र भलाई को खतरे में डाल सकती हैं। गतिविधियाँ, जिम्मेदारियाँ और लक्ष्य अच्छे हैं। वे महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे अपनी पूरी शारीरिक, शैक्षणिक, भावनात्मक और सामाजिक क्षमता के अनुसार जीएं, नींद महत्वपूर्ण है।

माता-पिता यह जानते हैं। हम सोने के समय की दिनचर्या विकसित करते हैं और रात में इलेक्ट्रॉनिक्स और सेल फोन के उपयोग के बारे में सख्त नियम लागू करते हैं। लेकिन वास्तव में, ये उपाय बस यही पर्याप्त नहीं हैं। वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे बच्चों को उनकी ज़रूरत की नींद मिले, हमें नींद को गंभीरता से लेना शुरू करना होगा। वह एक अच्छा विचार लगता है। सही?

वास्तव में, यह काफी कट्टरपंथी है। क्योंकि हमारे बच्चों को पर्याप्त नींद लेना केवल सख्त सोने के समय को लागू करने के बारे में नहीं है। यह वास्तव में उससे कहीं अधिक जटिल है। अगर माता-पिता और स्कूल वास्तव में नींद को गंभीरता से लेते हैं, तो यह हमारे बच्चों को पालने और शिक्षित करने के तरीके को बदल देगा।

स्कूलों के लिए, नींद को गंभीरता से लेने का मतलब कम होमवर्क देना होगा। इसके अनुसार सीएनएन लेख, बच्चों को होमवर्क की अनुशंसित मात्रा से तीन गुना अधिक मिलता है। यह न केवल सीखने के लिए प्रतिकूल है, बल्कि होमवर्क पर बिताया गया समय और इसके कारण होने वाले तनाव से कई बच्चों को अनुशंसित सोने के समय से पहले रखने की संभावना है।

हाई स्कूल स्तर पर, स्कूलों को एथलेटिक और पाठ्येतर कार्यक्रम चलाने के तरीके को बदलना होगा। कोई और अधिक देर रात गेंद का खेल या पूर्वाभ्यास नहीं खेलना। सप्ताह के दौरान प्रतिस्पर्धा करने के लिए दूर-दराज के शहरों की यात्रा नहीं करना। शायद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हाई स्कूल यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकता है कि उनके छात्रों को पर्याप्त नींद मिले, स्कूल के दिन बाद में शुरू करना, एक अभ्यास द्वारा अनुशंसित अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और साबित अकादमिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना .

अगर हम गंभीरता से सोते, तो हाई स्कूल, कॉलेज और माता-पिता को भी फिर से सोचना होगा कि उच्च प्राप्त करने वाले छात्र होने का क्या मतलब है। इसके अनुसार यह लेख एलए टाइम्स में, एक छात्र को केवल एपी कक्षा लेनी चाहिए यदि वह अपना होमवर्क और पाठ्येतर गतिविधियों को पूरा करने के बाद भी नौ घंटे की नींद ले सकती है। इस तर्क से, बहुत कम छात्र प्रति वर्ष एक या दो से अधिक एपी कक्षाएं लेने में सक्षम होंगे। दूसरों को पूरी तरह से बाहर निकलना होगा।

हाई स्कूल के खेल का पुनर्गठन, स्कूल के दिन का पुनर्गठन, गृहकार्य पर पुनर्विचार, और छात्रों को कॉलेज के लिए तैयार करने के तरीके को बदलना अमेरिकी शिक्षा में बड़े बदलाव होंगे, लेकिन केवल उस पर विचार करना यूएस मिडिल स्कूल के 35% और हाई स्कूल के 9% परेशान करने वाले छात्र नींद की इष्टतम मात्रा प्राप्त कर रहे हैं, ये सभी परिवर्तन करने लायक होंगे। आखिर कितनी देर तक हम अपने बच्चों को धक्का देना जारी रख सकते हैं, जबकि इस बात को नज़रअंदाज़ करते हुए कि क्या मात्रा a . से कम नहीं है सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट ?

किशोरों में हम क्या बदलाव देखेंगे यदि हम उन्हें गेंद खेलने के लिए देर से बाहर नहीं रखते हैं। क्या होगा अगर हमारे पास ऐसे कानून थे जो उन्हें अतीत में काम करने से रोकते थेरात 9:00 बजे।? क्या होगा अगर वे एक घंटे बाद स्कूल शुरू कर सकें, जब वे जाग रहे हों और अच्छी रात की नींद के बाद तरोताजा हों? क्या होगा अगर उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले छात्रों के लिए हमारी उम्मीदों के लिए उन्हें कीमती नींद से अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है?

बेशक नींद की कमी की समस्या सिर्फ किशोरों को प्रभावित नहीं करती है। हमें यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है कि छोटे बच्चों को भी पर्याप्त नींद मिल रही है। ऐसा करने के लिए, हमारी संस्कृति को बच्चों की गतिविधियों पर पुनर्विचार करना होगा। क्या हम लिटिल लीग और सॉकर खेलों में कटौती करने और शाम के पाठों और गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए तैयार हैं? अमेरिकी बचपन कितना अलग दिखता अगर हर बच्चा घर पर होता7:00और उचित समय पर बिस्तर पर? क्या होगा अगर हर स्कूल का दिन उन बच्चों से भरी कक्षा से शुरू हो जो अच्छी तरह से आराम और सतर्क थे?

स्पष्ट रूप से इस प्रकार के परिवर्तन करने से हमारे बच्चों और किशोरों के जीवन पर व्यापक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन नींद को गंभीरता से न लेने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

के मुताबिक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन विभाग , यहां तक ​​कि अल्पावधि नींद की कमी भी…

निर्णय, मनोदशा, सीखने और जानकारी को बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है, और गंभीर दुर्घटनाओं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। लंबी अवधि में, पुरानी नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि प्रारंभिक मृत्यु दर सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नींद बहुत बड़ी चीज है। यह पोषण या व्यायाम जितना ही बड़ा सौदा है। और यह निश्चित रूप से खेल या गतिविधियों या ग्रेड के रूप में बड़ा सौदा है। और फिर भी, हम नींद को गंभीरता से नहीं लेते हैं। ऐसा करने के लिए एक प्रमुख सांस्कृतिक और शैक्षिक बदलाव की आवश्यकता होगी। बचपन और किशोरावस्था कैसा दिखता है, इसका पुनर्मूल्यांकन करना होगा। यह कठिन होगा।

दूसरी ओर, नींद को गंभीरता से न लेना लंबे समय में बहुत कठिन साबित हो सकता है - खासकर हमारे बच्चों पर।

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