माँ जो अवसाद से पीड़ित है इन 16 पेरेंटिंग रणनीतियों का उपयोग करती है

लेखक और तीन बच्चों की मां, जो अवसाद से पीड़ित हैं, ने सीखा है कि जब वह खुद संघर्ष कर रही होती है तो माता-पिता को क्या मदद मिलती है।

डिप्रेशन हमेशा से मेरे जीवन का हिस्सा रहा है। बहुत पहले, मेरे गहरे मूड ने मुझे केवल प्रभावित किया, लेकिन फिर यह मेरे महत्वपूर्ण दूसरे के बारे में भी बन गया, और हमें सीखना पड़ा कि अपने रिश्ते के भीतर अपने अवसाद को कैसे प्रबंधित किया जाए।

जब हमने तीन बच्चों को मिश्रण में जोड़ा, तो चीजें गड़बड़ हो गईं।



जब मुझे मदद की ज़रूरत होती है, तो मैं एक कप कॉफी या चाय के साथ अपने आप को कुछ राहत देता हूँ। (ट्वेंटी20 @finesteye)

मैं प्रसवोत्तर अवसाद से बुरी तरह पीड़ित थी

अपने पहले बच्चे के साथ मेरा प्रसवोत्तर अवसाद इतना व्यापक था कि मुझे नहीं पता था कि मैं जीवित रहूंगी या नहीं। मैंने खुद को अलग कर लिया; जब मुझे लोगों की सबसे ज्यादा जरूरत थी तो मैंने खुद को सीधा रखा। हर नए अवसाद का मुझे सामना करना पड़ा, जो पिछले से भी बदतर था, इसलिए मैंने खुद को यह सोचते हुए पाया कि जीवन कभी बेहतर नहीं होगा। लेकिन यह हमेशा किया, थोड़े समय के लिए।

चूँकि मेरी बेटी का जन्म सोलह साल पहले हुआ था, मैं आधा दर्जन बार दवाओं से दूर रहा हूँ, अनगिनत अलग-अलग चिकित्सकों के पास गया, और अपने अवसाद को प्रबंधित करने में मेरी मदद करने के लिए वैकल्पिक तरीकों की कोशिश की।

मेरे पास अच्छे स्ट्रेच हैं, लेकिन मैं हर दिन अवसाद से जूझता हूं

मेरे पास अच्छी अवधि है जो हफ्तों तक रह सकती है, यहां तक ​​​​कि महीनों में कुछ बार, लेकिन अधिक बार नहीं, मैं सक्रिय रूप से दैनिक रूप से अवसाद से जूझ रहा हूं। कभी-कभी मुझे हंसना मुश्किल होता है जब मेरे बच्चे मजाक करते हैं या कुछ मनमोहक करते हैं और मुझे बकवास लगता है कि मैं खुद को बेहतर नहीं बना सकता।

मैं हमेशा इस तथ्य पर वापस आता हूं कि मेरे बच्चों को मेरी जरूरत है - भले ही मैं एक उदास माँ है।

मेरा सबसे कम पसंदीदा काम दोस्तों या किसी के पास मदद के लिए पहुंचना है। मुझे पता है कि एक उदास दोस्त या साथी होना एक खिंचाव है। मैं समझ गया, और यह कभी-कभी मेरी निराशा पर काम करता है और मुझे आश्वस्त करता है कि मुझे बिल्कुल भी नहीं पहुंचना चाहिए।

16 रणनीतियों का उपयोग मैं माता-पिता के लिए प्रभावी ढंग से करता हूं क्योंकि मैं अवसाद से जूझता हूं

1. कार्य करें जैसे कि

मेरी सबसे बड़ी चुनौती ऐसे अभिनय करना है जैसे कि मैं उदास नहीं हूँ; यह हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन 25% समय ऐसा अभिनय करता है जैसे कि मैं आभारी हूं। निराशा के बीच भी कुछ चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए अपने आप को मजबूर करें जिनके लिए आप आभारी हैं।

2. दूसरों से बात करें या कम से कम लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्या सोच रहे हैं

कुछ लोग कभी नहीं समझ पाएंगे, इसलिए मैं उन लोगों से बात नहीं करने की कोशिश करता हूं जो केवल मुझे बुरा या दोषी महसूस कराते हैं।

3. कुछ खाएं या एक गर्म कप कॉफी या चाय लें

मैं अपने आप को कुछ राहत देता हूं जब मुझे इसकी सबसे बुनियादी सुख-सुविधाओं के साथ - भोजन और पेय की आवश्यकता होती है।

4. अपने आप को याद दिलाएं कि यह अस्थायी है

मैं खुद को याद दिलाता हूं कि भयानक महसूस करना अस्थायी है। जब मैं हूँ तब भी नहीं उदास मैं सकारात्मकता की पेशी काम कर सकता हूँ. फिर जब मैं प्रति मैं उदास हूं और इसके घने में, मेरे आंतरिक सकारात्मक मंत्र आदतन अंदर आ जाएंगे।

5. कभी-कभी बच्चों के लिए अधिकांश दिन इलेक्ट्रॉनिक्स पर रहना ठीक होता है

मैं हर दिन इसकी अनुशंसा नहीं करता, लेकिन एक चुटकी में, जब कुछ भी मुझे उदास स्थिति से बाहर नहीं खींच रहा है, इलेक्ट्रॉनिक्स मेरे बच्चों का ध्यान मुझसे एक डिवाइस पर हटाकर दिन बचाने में मदद कर सकता है।

6. यदि आप बाहर निकल सकते हैं, तो अपने बच्चों को पकड़ो और वहां से निकल जाओ

मैं अपने बच्चों को कुछ करने के लिए देने की कोशिश करता हूं, जैसे कि एक बाधा दौड़ या एक खजाने की खोज (तीन लाल चीजें खोजें), ताकि मैं बैठ सकूं, शांत रह सकूं और सांस ले सकूं।

7. रोना

यह आश्चर्यजनक है कि रोने से बुरी भावनाओं को कैसे दूर किया जा सकता है। और हाँ, अपने बच्चों को आपको रोते हुए देखने देना ठीक है। यह एक मानवीय प्रतिक्रिया है, लेकिन उनसे इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि आप क्यों रो रहे हैं जिस तरह से वे समझ सकते हैं।

8. एक अच्छी किताब पढ़ें या एक मजेदार टीवी शो देखें

मैं कभी-कभी अपने बच्चों के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स या रीडिंग डे पर शामिल होता हूं और YouTube पर मजेदार वीडियो देखता हूं।

9. यदि आप में विश्वास है, तो उसे पुकारें

मैं अपने विश्वास के नेता या आध्यात्मिक मित्र के पास पहुँचता हूँ और मदद माँगता हूँ। उसी के लिए वे वहां हैं। यदि आपके पास यह भूमिका निभाने वाला कोई नहीं है, तो शायद यह आपके आध्यात्मिक विकल्पों की खोज शुरू करने का समय है।

10. अपने बच्चों से बात करें

मैं अपने बच्चों को यह बताने से नहीं डरता कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं।

11. मदद मांगें

मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है - चाहे वह दोस्तों, परिवार या चिकित्सक से हो।

12. आप अकेले नहीं हैं

मैं खुद को याद दिलाता हूं कि कुछ और भी हैं जो मैं जिस दौर से गुजर रहा हूं और बच गया हूं। मैं उन माताओं के संस्मरण ढूँढ़ती हूँ जिन्हें मातृत्व के समान अनुभव हुए हैं; यह मुझे कम अकेला महसूस करने में मदद करता है।

13. अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ अवसाद है

मैं एक पल के लिए खुद से बाहर कदम रखने की कोशिश करता हूं और खुद को याद दिलाता हूं कि यह मेरा अवसाद है, लेकिन मैं जल्द ही फिर से प्रभारी बनूंगा। मैं खुद को वहीं लटकने के लिए कहता हूं।

14. याद रखें कि आप अतीत में कैसे अवसाद से गुज़रे थे

मैं खुद को अवसाद से जूझने में अपनी पिछली सफलताओं की याद दिलाता हूं और जो मेरे लिए कारगर रहा है उसे दोहराता हूं।

15. सबसे महत्वपूर्ण, लेकिन सबसे कठिन, हार मत मानो

यह बेहतर हो जाता है।

16. हमेशा जान लें कि आप 911 . पर कॉल कर सकते हैं

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो मदद मांगना पसंद नहीं करता, मुझे पता है कि पहुंचना कितना कठिन हो सकता है, लेकिन कभी-कभी कोई दूसरा विकल्प नहीं होता है। मैं हाल ही में अपने एक बच्चे के साथ लाउड डांस पार्टी में था और जब वह मस्ती में शामिल नहीं हुआ तो मैंने इसे पूरी तरह से खो दिया। मैंने उसे बाहर पार्किंग के लिए खींच लिया और हिस्टीरिक रूप से रो रहा था।

माताओं का एक छोटा समूह कुछ कारों के साथ बातें कर रहा था, और मैंने उन्हें हताशा में देखा और वे मुझे देख रहे थे कि क्या करना है या क्या कहना है। मैं केवल चीख़ने का प्रबंधन कर सकता था, मुझे मदद की ज़रूरत थी।

लोग जवाब देंगे अगर आप उन्हें बताएंगे कि आपको मदद की ज़रूरत है

दो माँएँ मेरे पास दौड़ीं और एक ने मेरे बेटे का ध्यान भटकाया। एक माँ ने मुझे शांत किया और आश्वस्त किया कि मैं ठीक हूँ। मैं भाग्यशाली था कि किसी ने मुझे समझा कि मुझे केवल किसी की जरूरत थी जो मुझे देख सके और सहानुभूति दे सके। मैं शांत होने और पार्टी में वापस जाने में सक्षम था।

मुझे थोड़ी शर्मिंदगी महसूस हुई, लेकिन मुझे वह मदद मिली जिसकी मुझे जरूरत थी क्योंकि मैंने पूछा था। ज़रा सोचिए कि आपने एक माँ को सार्वजनिक रूप से संघर्ष करते देखा है - क्या आप बिना सोचे-समझे उसके पास नहीं पहुँचेंगे? किसी ऐसे व्यक्ति को जो इस समय मजबूत महसूस कर रहा है, उसे अपना कंधा बनने दें।

मेरा आभासी कंधा यहाँ है, ठीक वैसे ही जैसे कई भौतिक लोग आपको घेर लेते हैं यदि आप बस वह पहला कदम उठाते हैं और बाहर पहुँचते हैं।

संपादक ध्यान दें: यह एक व्यक्ति का अनुभव है और इसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श के विकल्प के रूप में पेश नहीं किया जाता है। यदि आप उदास हैं, तो कृपया पेशेवर चिकित्सा सहायता लें .

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