यहाँ मैंने वह किया है जो 50 को इतना भयानक नहीं बना देता है, आखिरकार

उन पत्रों को लिखने से ऐसा लगा कि इसने मुझे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने, अधिक आसानी से क्षमा करने, दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए फिर से स्थापित किया।

जब आपके आने वाले या नए खाली घोंसले को पंख देने की बात आती है, तो आप धन्यवाद पत्रों की एक अच्छी कुरकुरा परत के साथ शुरुआत करना चाहेंगे।

मैंने 2016 में इसका पता लगाना शुरू कर दिया था। यह वह वर्ष था जब मैं 50 वर्ष का हो गया था, और मैंने हर हफ्ते एक कृतज्ञता पत्र लिखकर मील का पत्थर मनाने का फैसला किया, जिसने मुझे अपने जीवन में उस बिंदु पर मदद, आकार या प्रेरित किया था।



हर शुक्रवार की दोपहर जैसे ही सूरज ढल जाता था, मैं अपने थैंक-यू लेटर वर्ड डॉक को फायर करता, एक नया पेज जोड़ता, और टाइप करना शुरू करता: परिवार के किसी सदस्य, दोस्त, शिक्षक, बॉस, डॉक्टर, संरक्षक को। मैं अपनी कृतज्ञता के विशिष्ट विवरण के साथ पृष्ठ को भरने की कोशिश करता हूं, जो चीजें वे मेरे जीवन में लाए हैं और उन चीजों ने मुझे कैसे प्रभावित किया।

धन्यवाद परियोजना

जैसे-जैसे समय बीतता गया, मुझे एहसास हुआ कि ऐसे लोग थे जिन्होंने मुझे अपने नकारात्मक उदाहरणों, या पूर्व और पूर्व मित्रों के माध्यम से आकार दिया था, जिनके स्थायी प्रभाव को मैं स्वीकार करना चाहता था लेकिन जिनके साथ मैं संपर्क में रहना नहीं चाहता था। तभी मैंने फैसला किया कि पत्र भेजना वैकल्पिक है। इसने मेरे लिए अंततः मेरे जीवन में कई रचनात्मक संस्थाओं को धन्यवाद पत्र लिखने का मार्ग प्रशस्त किया, जिनमें डाक पते की कमी थी: पसंदीदा लेखक जिनकी मृत्यु 19 में हुई थीवांसेंचुरी, द लाइव म्यूजिक इंडस्ट्री जैसी अवधारणाएं और हाइकिंग और पढ़ने जैसे शौक।

हर बार जब मैंने एक पत्र लिखा, तो मुझे एक शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव हुआ जिसे मैंने बाद में सीखा, जिसे उन्नयन कहा जाता है। खुशी शोधकर्ताओं ने घटना की मात्रा निर्धारित की है: कृतज्ञता की एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करके, आप मूल रूप से अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को रीसेट करते हैं, जो आपकी छाती गुहा में गर्मी की भावना पैदा कर सकता है और आपको शांत, अधिक केंद्रित, कम चिंतित महसूस कर सकता है।

जो मेरे लिए विशेष रूप से दिलचस्प था वह शोधकर्ताओं की कहावत में कैद है, एक साथ आग लगाने वाले न्यूरॉन्स एक साथ तार करते हैं। पता चला है, आप अपने मस्तिष्क को अपने आस-पास की सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सिखा सकते हैं जिसके लिए आभारी होना चाहिए ... अपने आस-पास की सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जिसके लिए आप आभारी हैं।

मेरे अच्छे भाग्य को स्वीकार करने के एक अभ्यास के रूप में जो शुरू हुआ वह एक विशेष रूप से कोशिश कर रहे वर्ष के दौरान जल्दी से खानपान नहीं करने का एक साधन बन गया। सबसे पहले, मेरे पिताजी का अप्रत्याशित रूप से निधन हो गया। तीन हफ्ते बाद हम हमारी सबसे बड़ी बेटी को छोड़ दिया कॉलेज में, घर से तीन हजार मील दूर। और यह सब एक राष्ट्रपति चुनाव अभियान की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ, जिसमें मुझे हर सुबह सिरदर्द और जबड़ा जकड़ा हुआ था।

उन पत्रों को लिखने से ऐसा लगा कि इसने मुझे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने, अधिक आसानी से क्षमा करने, दूसरों से जुड़ाव महसूस करने के लिए ऐसे समय में महसूस किया जब राष्ट्रीय प्रवचन विभाजित और क्रोधित था। खुशी के शोधकर्ताओं में से एक के रूप में मैंने बाद में साक्षात्कार में कहा, यदि आप एक गोली के रूप में कृतज्ञता बेच सकते हैं, तो आप बहुत अमीर होंगे।

लेकिन हमारी छोटी बेटी के भी कॉलेज के लिए जाने के बाद इस गिरावट ने मुझ पर जो कुछ करना शुरू किया, वह यह था कि धन्यवाद पत्र लिखना एक मूल्यवान उपकरण था एक खाली घोंसले में संक्रमण को नेविगेट करना सापेक्ष समानता के साथ।

ज़रूर, मैं अब भी कभी-कभी लड़कियों के बिस्तर पर बैठती हूँ, आहें भरती हूँ और बीच की दूरी को घूरती हूँ, और उनके किसी भी कॉल / टेक्स्ट / फेसटाइम का जवाब देती हूँ जैसे मेरे बालों में आग लगी हो। लेकिन उन पत्रों को लिखना - और उनमें से हर एक की एक प्रति रखते हुए - मुझे उन सभी तरीकों की एक स्पर्शपूर्ण, स्थायी याद दिला दी, जिन्हें मैं वर्षों से समर्थन की पच्चीकारी से रोक रहा था।

प्रत्येक पत्र के साथ, मैंने खुद को याद दिलाया कि लड़कियों के कॉलेज जाने के बाद मैं अकेली नहीं रहूंगी। जैसा कि मैंने अनजाने में अपने पत्रों के माध्यम से दस्तावेज किया था, मेरे पास अभी भी मेरे आस-पास के लोग थे जो पर्याप्त देखभाल करते थे (अपना चयन लें): जब मेरा कुत्ता मर गया तो मुझे एक नूडल कुगेल सेंकना, शनिवार की रात को मेरे साथ 80 के दशक के वैकल्पिक संगीत पर नृत्य करना, देना मुझे करियर रणनीति और परामर्श दरों के बारे में सलाह। मेरे पास 19 . थावांसदी के लेखकों की किताबें फिर से पढ़ने के लिए, और लाइव कॉन्सर्ट में जाने के लिए, और हाइक लेने के लिए। और मेरा घोंसला खाली होने के कारण, मेरे पास उन सभी कामों को करने के लिए अधिक समय था।

कृतज्ञता पत्र लिखना उस बहुआयामी व्यक्ति को याद करने का एक शक्तिशाली अभ्यास हो सकता है जो आप माता-पिता के रूप में अपनी नौकरी से स्वतंत्र हैं, और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों को कैसा दिखना चाहिए, यह डिजाइन करने के लिए एक सहायक पहला कदम हो सकता है। यह दोस्ती को मजबूत करने का एक शॉर्टकट है ताकि उन्हें और गहरा, समृद्ध और अधिक सार्थक बनाया जा सके जब आपके पास उन्हें समर्पित करने के लिए अधिक समय हो। और यह अपने आप को याद दिलाने का एक तरीका है कि आप अतीत में कठिन समय से जुड़े हुए हैं और समर्थित हैं, उन दिनों को आश्वस्त करते हैं कि खाली घोंसला बनाना चुनौतीपूर्ण लगता है।

और यह सब शुरू करने के लिए कागज का एक साधारण टुकड़ा और एक कलम है।

नैन्सी डेविस खो एक स्वतंत्र लेखक हैं, जिनका काम में दिखाई दिया है वाशिंगटन पोस्ट, सैन फ्रांसिस्को क्रॉनिकल, यूएस पत्रिका, द रम्पस, और द टोस्ट। उसे BlogHer द्वारा हास्य श्रेणी में वर्ष की सर्वश्रेष्ठ आवाज के रूप में मान्यता दी गई है और वह ओकलैंड के साहित्यिक मृत्यु मैच की उद्घाटन चैंपियन थी। वह कूल्हे होने और एक को तोड़ने के बीच के वर्षों को कवर करती है मिडलाइफमिक्सटेप.कॉम और पर मिडलाइफ मिक्सटेप पॉडकास्ट , सभी प्रमुख पॉडकास्ट प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध है। नैन्सी की किताब, द थैंक-यू प्रोजेक्ट: कल्टीवेटिंग हैप्पीनेस एक बार में कृतज्ञता का एक पत्र, दिसंबर 2019 में रनिंग प्रेस से आ रहा है। अधिक पर www.DavisKho.com .